Oponka brzuszna- problemy z naszych kochanym brzuszkiem.

Już któryś tydzień szukam "sprawdzonych" metod, informacji na spalanie tłuszczu i rzeźbę na brzuchu, sama borykam się z tym problemem, sama w domu ćwiczę, ale już prawie drugi, trzeci miesiąc ćwiczę mój brzuch, a on coraz większy. Proszę o porady, chociaż to ja powinnam dać wam post o jak zniwelować okropny brzuch. Ale wole się dowiedzieć czegoś od was, jak możecie dajcie linki, fimliki o ćwiczeniach/poradach na w/w temat. ;p
Pozdrawiam. ;*

DETOKSYKACJA Z CUKRÓW- PORADY.

Co należy jeść, aby wspomóc detoksykacje organizmu?

Większość osób, które mają problem z nadwagą jest uzależniona od pewnego rodzaju jedzenia, przynajmniej tego słabej jakości. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy musisz znaleźć dla siebie właściwy sposób na odchudzanie. Dobrym i bezpiecznym rozwiązaniem będzie właśnie rozpoczęcie procesu detoksykacji organizmu i zastąpienie swojego jedzenia tym zdrowym. Wybieraj produkty bogate w witaminy i minerały. Jedz dużo warzyw i owoców bo to one mają ich najwięcej. Przyswajaj głównie węglowodany złożone, a Twoim głównym źródłem tłuszczy niech będą orzechy i nasiona.  

Unikaj natomiast jedzenia poddanego obróbce termicznej, bo tracą one wtedy swoje właściwości. Pozbądź się węglowodanów prostych, cukrów a także odstaw wszelkie dania smażone!!!

W ciągu ostatniej dekady dowiedziono, że cukier oraz węglowodany mogą być tak samo uzależniające jak ciężkie narkotyki. Podczas badań na szczurach zauważono, że gryzonie te wolą cukier od kokainy – nawet rażone prądem dalej piły wodę z cukrem. Co zaskakujące nie musisz mieć nadwagi, aby być uzależnionym od pewnych produktów. Około 25 procent dorosłych ludzi mimo tego, że wyglądają szczupło to w środku, metabolicznie są chorzy. Takie osoby mają wysoki poziom cukru we krwi, przekroczoną normę trójglicerydów, za dużo cholesterolu LDL (czyli tego złego), a zbyt mało cholesterolu HDL. Często mimo całej stosunkowo chudej sylwetki zbiera im się tzw. oponka na brzuchu – to tam gromadzi się cały śmietnik, który pochłania nasz organizm.

Na czym polega skuteczna detoksykacja organizmu?

Dobry sposób na odchudzanie to taki, który przede wszystkim usprawni Twój metabolizm. Odpowiednia przemiana materii pomoże nam oczyścić nasze ciało od wewnątrz z zalegających tam odpadów, ale żeby to miało sens musimy wpierw usunąć przyczynę czyli toksyny.Sposobów wspomagających zrzucenie zbędnych kilogramów dzięki detoksykacji jest wiele. Mogą być mniej lub bardziej przyjemne, jak na przykład korzystanie z sauny, masaże i peeling ciała, ale również irygacja okrężnicy, lewatywa jelit oraz post. Warto jednak wypośrodkować i wybrać metodę, która jest zarówno skuteczna jak i przyjemna w stosowaniu. W końcu zrzucanie zbędnych kilogramów nie musi być drogą krzyżową dla naszego organizmu. Dlatego też poleca się suplementy diety, które są bezpieczne i skuteczne, a przede wszystkim efektywnie pomagają nam osiągnąć cel w postaci szczupłej sylwetki.

Detoksykacja czy to dobry sposób na odchudzanie?

Poprzez wyeliminowanie szkodliwych substancji takich jak cukier, barwniki czy węglowodany proste, które są główną przyczyną dodatkowych kilogramów i zastąpienie ich spożyciem dużej ilości wody oraz domowymi sposobami na oczyszczenie organizmu, nie tylko doprowadzimy do detoksykacji organizmu, ale również wspomożemy nasz organizm w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Dzięki tym działaniom zarówno osiągniesz swój cel jak i wprowadzisz nowe, lepsze nawyki żywieniowe co sprawi, że już nigdy nie będziesz mieć problemu z wagą, a także Twój układ odpornościowy będzie znacznie silniejszy.

Należy jednak pamiętać, że detoksykacja to tylko i aż pomoc w zrzuceniu wagi. Nie należy więc zapominać o aktywności fizycznej oraz eliminacji pewnych przyzwyczajeń jak nieregularne posiłki, czy też jedzenie na noc. Na początku może być Ci ciężko odstawić ulubiony słodki napój czy też zjedzoną w biegu pizzę. Często też usprawiedliwieniem dla niezdrowego stylu żywienia jest brak czasu na przygotowanie tego pełnowartościowego jedzenia. Czasami wystarczy wstać 10 minut szybciej i zjeść pożywne śniadanie np. owsiankę z jagodami Goji – czas przygotowania to 5 minut. Poza tym od czego są suplementy diety, z ich pomocą spokojnie poradzisz sobie z wprowadzeniem nowych nawyków żywieniowych. 

Słodycze. Jeść słodycze czy nie?

JAK JEŚĆ SŁODYCZE, 

ABY NIE PRZYTYĆ. 

;)

Można jeść słodycze, nawet wtedy, 

gdy dążymy do redukcji wagi.

Kilka kostek czekolady dziennie, lody czy jakiś mały batonik, nie przekreślą zdrowego odżywiania i ruchu, który sobie "aplikujemy".

Jak spożywać słodycze?

Jeść słodkie w godzinach wczesnych, nie wieczornych, ale tych bliskich południa (tylko nie zastępować nimi śniadania). Niech się na coś niezdrowe kalorie przydadzą i dodadzą nam energii w ciągu dnia. Wybierać zdrowe składniki, a cukry rafinowane, chemiczne zlepki literek i cyferek oraz białą mąkę odstawić w niepamięć. Sprawdzać kaloryczność na papierku - jeśli coś przekracza 300 kcal, może warto zjeść jedynie pół?

Najlepiej samemu tworzyć zdrowe desery, wcinać domowej roboty lody i czekoladki. Jednak, gdy dojdzie do sytuacji w której zjemy coś słodkiego i bardzo niezdrowego z półki sklepowej (a nawet domowej kuchni), nie załamywać się - to nie jest zakazane, więc nic się nie stało. Żuć powoli, delektować się smakiem, bez zbędnych wyrzutów sumienia, które prowadzą do wręcz połykania jedzenia z prędkością światła. Ważne, by mieć zawsze gdzieś z tyłu głowy "To co właśnie jem, jest na tyle niezdrowe, że ta porcja w zupełności mi na dziś wystarczy".

Czy ja właśnie zachęcam do niezdrowego?

Niekoniecznie. 

Istnieją osoby, które "rzuciły" słodycze i od lat obchodzą się jedynie ich zapachem - szczerze podziwiam i winszuję. Jednak nie wszyscy muszą koniecznie znaleźć się w tej grupie (za przykład można wziąć moją osobę). Przestańcie sobie zakazywać, a przestaniecie się obwiniać - a to spowoduje, że napady słodkiego łakomstwa zostaną zniwelowane.

EKSPERYMENT!!

JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE?

Trzy, cztery tygodnie wystarczą, by odzwyczaić się od słodkiego smaku.

 Podobno... Zatem do dzieła, eksperyment na własnej osobie czas zacząć.

Czas zacząć rundę drugą, na nieco innych zasadach...

Tym razem zmuszę się do niejedzenia, tak jak mają to w zwyczaju osoby będące na dietach odchudzających (i nie tylko). Dokonam tego wbrew sobie i wbrew temu, co sama uważam, czyli:chcąc schudnąć i zdrowo się odżywiając, można jeść słodycze.   

Podobno maksymalny czas "odzwyczajenia się" od słodyczy, to miesiąc. W tej teorii zapomniano o dość ważnym elemencie, jakim są nasze indywidualne zasoby...

Na wstępie powiem, że jestem z góry negatywnie nastawiona do "eksperymentu" (niestety). Jednakże, to norma - osoby, które mają zamiar się odchudzać również cierpią i niechętnie przystępują do diety, właśnie ze względu na te, bardziej bądź mniej, drastyczne ograniczenia. I to jest absolutnie zrozumiałe.

   

Czy zdołam nie jeść słodyczy przez miesiąc?

Pewnie, nie mam innego wyjścia. Muszę, choć nie chcę i wcale nie jestem z tego powodu do końca zadowolona, ale muszę. Czy widzicie podobieństwo między moim myśleniem i nastawieniem, a myśleniem osób na diecie? 

Już na początku drogi widzę negatywne konsekwencje eksperymentu... Na pomysł postu słodyczowego, wpadłam 3 dni temu. Od tego czasu moje pochłanianie słodyczy wzrosło. Tak, to standard dietetyczny. "Dziś się po obżeram, a jutro idę na dietę" - bo przecież muszę sobie jakoś zrekompensować te ograniczenia.

Gwoli przypomnienia: 

Lubię słodycze, więc je jem. Codziennie, co dwa dni, co trzy - nie mam pojęcia, nie kontroluję tego. Pamiętam jednak by jeść w małych ilościach, po posiłkach, lepiej w południowych niż wieczornych godzinach.

Jestem bardzo ciekawa wyniku... Czy rzeczywiście przestanę łaknąć słodkiego, czy zmieni mi się smak, czy ochota na słodycze zmniejszy się, a może wzrośnie? 

Zobaczmy jak się mają teorie biochemiczne do prawdziwego życia. 

Wybierzcie sami jaka będzie wasza dieta, wszelkie pytania zapraszam do pisania na priv lub w komentarzach. Mam nadzieję, że komuś pomogłam. ;)

Pozdrawiam, xoxo Marida. 

:* ;) :D

Propozycja. :)

Ktoś będzie zainteresowany wpisami związanymi z problemami kręgosłupa i mięśni? Chodzi mi o poruszenie tematów masażu, technik masażu, zasad kiedy się powinno się masować, nawet mam kilka notatek przygotowanych, tylko nie wiem, czy by kogoś to interesowało. W razie czego zapraszam do pisania na priv lub w komentarzach. ;)
Pozdrawiam autorka, Marida. ;)

Pozbądź się cellulitu!

Zrób 3 serie po 12 powtórzeń- 3 razy w tygodniu, następnie twoja pupa będzie jędrna i pełna kształtów oraz co najważniejsze 

BEZ CELLULITU! 

1. Skłony.

⇢ Skłony ze stania

Stajemy w rozkroku. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. 

⇢ Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami

Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.

⇢ Skłony z siadu skrzyżnego

Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud.

2. Nożyce.

Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.

⇢ Nożyce pionowe

Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. 

⇢ Nożyce poziome

Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, druga idzie w prawo. 

⇢ Nożyce okrężne

Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. 

3. Unoszenie nóg.

⇢ Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry, przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej.

⇢ Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz.

5. Brzuszki skośne.

⇢ Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.

Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie.

⇢ Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

7. Hula hop

⇢ To najprzyjemniejsze i bardzo skuteczne ćwiczenie na talię. Kręcenie hula hop świetnie kształtuje mięśnie brzucha i wyszczupla go.