Oponka brzuszna- problemy z naszych kochanym brzuszkiem.

Już któryś tydzień szukam "sprawdzonych" metod, informacji na spalanie tłuszczu i rzeźbę na brzuchu, sama borykam się z tym problemem, sama w domu ćwiczę, ale już prawie drugi, trzeci miesiąc ćwiczę mój brzuch, a on coraz większy. Proszę o porady, chociaż to ja powinnam dać wam post o jak zniwelować okropny brzuch. Ale wole się dowiedzieć czegoś od was, jak możecie dajcie linki, fimliki o ćwiczeniach/poradach na w/w temat. ;p
Pozdrawiam. ;*

DETOKSYKACJA Z CUKRÓW- PORADY.

Co należy jeść, aby wspomóc detoksykacje organizmu?

Większość osób, które mają problem z nadwagą jest uzależniona od pewnego rodzaju jedzenia, przynajmniej tego słabej jakości. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy musisz znaleźć dla siebie właściwy sposób na odchudzanie. Dobrym i bezpiecznym rozwiązaniem będzie właśnie rozpoczęcie procesu detoksykacji organizmu i zastąpienie swojego jedzenia tym zdrowym. Wybieraj produkty bogate w witaminy i minerały. Jedz dużo warzyw i owoców bo to one mają ich najwięcej. Przyswajaj głównie węglowodany złożone, a Twoim głównym źródłem tłuszczy niech będą orzechy i nasiona.  

Unikaj natomiast jedzenia poddanego obróbce termicznej, bo tracą one wtedy swoje właściwości. Pozbądź się węglowodanów prostych, cukrów a także odstaw wszelkie dania smażone!!!

W ciągu ostatniej dekady dowiedziono, że cukier oraz węglowodany mogą być tak samo uzależniające jak ciężkie narkotyki. Podczas badań na szczurach zauważono, że gryzonie te wolą cukier od kokainy – nawet rażone prądem dalej piły wodę z cukrem. Co zaskakujące nie musisz mieć nadwagi, aby być uzależnionym od pewnych produktów. Około 25 procent dorosłych ludzi mimo tego, że wyglądają szczupło to w środku, metabolicznie są chorzy. Takie osoby mają wysoki poziom cukru we krwi, przekroczoną normę trójglicerydów, za dużo cholesterolu LDL (czyli tego złego), a zbyt mało cholesterolu HDL. Często mimo całej stosunkowo chudej sylwetki zbiera im się tzw. oponka na brzuchu – to tam gromadzi się cały śmietnik, który pochłania nasz organizm.

Na czym polega skuteczna detoksykacja organizmu?

Dobry sposób na odchudzanie to taki, który przede wszystkim usprawni Twój metabolizm. Odpowiednia przemiana materii pomoże nam oczyścić nasze ciało od wewnątrz z zalegających tam odpadów, ale żeby to miało sens musimy wpierw usunąć przyczynę czyli toksyny.Sposobów wspomagających zrzucenie zbędnych kilogramów dzięki detoksykacji jest wiele. Mogą być mniej lub bardziej przyjemne, jak na przykład korzystanie z sauny, masaże i peeling ciała, ale również irygacja okrężnicy, lewatywa jelit oraz post. Warto jednak wypośrodkować i wybrać metodę, która jest zarówno skuteczna jak i przyjemna w stosowaniu. W końcu zrzucanie zbędnych kilogramów nie musi być drogą krzyżową dla naszego organizmu. Dlatego też poleca się suplementy diety, które są bezpieczne i skuteczne, a przede wszystkim efektywnie pomagają nam osiągnąć cel w postaci szczupłej sylwetki.

Detoksykacja czy to dobry sposób na odchudzanie?

Poprzez wyeliminowanie szkodliwych substancji takich jak cukier, barwniki czy węglowodany proste, które są główną przyczyną dodatkowych kilogramów i zastąpienie ich spożyciem dużej ilości wody oraz domowymi sposobami na oczyszczenie organizmu, nie tylko doprowadzimy do detoksykacji organizmu, ale również wspomożemy nasz organizm w zrzuceniu zbędnych kilogramów. Dzięki tym działaniom zarówno osiągniesz swój cel jak i wprowadzisz nowe, lepsze nawyki żywieniowe co sprawi, że już nigdy nie będziesz mieć problemu z wagą, a także Twój układ odpornościowy będzie znacznie silniejszy.

Należy jednak pamiętać, że detoksykacja to tylko i aż pomoc w zrzuceniu wagi. Nie należy więc zapominać o aktywności fizycznej oraz eliminacji pewnych przyzwyczajeń jak nieregularne posiłki, czy też jedzenie na noc. Na początku może być Ci ciężko odstawić ulubiony słodki napój czy też zjedzoną w biegu pizzę. Często też usprawiedliwieniem dla niezdrowego stylu żywienia jest brak czasu na przygotowanie tego pełnowartościowego jedzenia. Czasami wystarczy wstać 10 minut szybciej i zjeść pożywne śniadanie np. owsiankę z jagodami Goji – czas przygotowania to 5 minut. Poza tym od czego są suplementy diety, z ich pomocą spokojnie poradzisz sobie z wprowadzeniem nowych nawyków żywieniowych. 

Słodycze. Jeść słodycze czy nie?

JAK JEŚĆ SŁODYCZE, 

ABY NIE PRZYTYĆ. 

;)

Można jeść słodycze, nawet wtedy, 

gdy dążymy do redukcji wagi.

Kilka kostek czekolady dziennie, lody czy jakiś mały batonik, nie przekreślą zdrowego odżywiania i ruchu, który sobie "aplikujemy".

Jak spożywać słodycze?

Jeść słodkie w godzinach wczesnych, nie wieczornych, ale tych bliskich południa (tylko nie zastępować nimi śniadania). Niech się na coś niezdrowe kalorie przydadzą i dodadzą nam energii w ciągu dnia. Wybierać zdrowe składniki, a cukry rafinowane, chemiczne zlepki literek i cyferek oraz białą mąkę odstawić w niepamięć. Sprawdzać kaloryczność na papierku - jeśli coś przekracza 300 kcal, może warto zjeść jedynie pół?

Najlepiej samemu tworzyć zdrowe desery, wcinać domowej roboty lody i czekoladki. Jednak, gdy dojdzie do sytuacji w której zjemy coś słodkiego i bardzo niezdrowego z półki sklepowej (a nawet domowej kuchni), nie załamywać się - to nie jest zakazane, więc nic się nie stało. Żuć powoli, delektować się smakiem, bez zbędnych wyrzutów sumienia, które prowadzą do wręcz połykania jedzenia z prędkością światła. Ważne, by mieć zawsze gdzieś z tyłu głowy "To co właśnie jem, jest na tyle niezdrowe, że ta porcja w zupełności mi na dziś wystarczy".

Czy ja właśnie zachęcam do niezdrowego?

Niekoniecznie. 

Istnieją osoby, które "rzuciły" słodycze i od lat obchodzą się jedynie ich zapachem - szczerze podziwiam i winszuję. Jednak nie wszyscy muszą koniecznie znaleźć się w tej grupie (za przykład można wziąć moją osobę). Przestańcie sobie zakazywać, a przestaniecie się obwiniać - a to spowoduje, że napady słodkiego łakomstwa zostaną zniwelowane.

EKSPERYMENT!!

JAK PRZESTAĆ JEŚĆ SŁODYCZE?

Trzy, cztery tygodnie wystarczą, by odzwyczaić się od słodkiego smaku.

 Podobno... Zatem do dzieła, eksperyment na własnej osobie czas zacząć.

Czas zacząć rundę drugą, na nieco innych zasadach...

Tym razem zmuszę się do niejedzenia, tak jak mają to w zwyczaju osoby będące na dietach odchudzających (i nie tylko). Dokonam tego wbrew sobie i wbrew temu, co sama uważam, czyli:chcąc schudnąć i zdrowo się odżywiając, można jeść słodycze.   

Podobno maksymalny czas "odzwyczajenia się" od słodyczy, to miesiąc. W tej teorii zapomniano o dość ważnym elemencie, jakim są nasze indywidualne zasoby...

Na wstępie powiem, że jestem z góry negatywnie nastawiona do "eksperymentu" (niestety). Jednakże, to norma - osoby, które mają zamiar się odchudzać również cierpią i niechętnie przystępują do diety, właśnie ze względu na te, bardziej bądź mniej, drastyczne ograniczenia. I to jest absolutnie zrozumiałe.

   

Czy zdołam nie jeść słodyczy przez miesiąc?

Pewnie, nie mam innego wyjścia. Muszę, choć nie chcę i wcale nie jestem z tego powodu do końca zadowolona, ale muszę. Czy widzicie podobieństwo między moim myśleniem i nastawieniem, a myśleniem osób na diecie? 

Już na początku drogi widzę negatywne konsekwencje eksperymentu... Na pomysł postu słodyczowego, wpadłam 3 dni temu. Od tego czasu moje pochłanianie słodyczy wzrosło. Tak, to standard dietetyczny. "Dziś się po obżeram, a jutro idę na dietę" - bo przecież muszę sobie jakoś zrekompensować te ograniczenia.

Gwoli przypomnienia: 

Lubię słodycze, więc je jem. Codziennie, co dwa dni, co trzy - nie mam pojęcia, nie kontroluję tego. Pamiętam jednak by jeść w małych ilościach, po posiłkach, lepiej w południowych niż wieczornych godzinach.

Jestem bardzo ciekawa wyniku... Czy rzeczywiście przestanę łaknąć słodkiego, czy zmieni mi się smak, czy ochota na słodycze zmniejszy się, a może wzrośnie? 

Zobaczmy jak się mają teorie biochemiczne do prawdziwego życia. 

Wybierzcie sami jaka będzie wasza dieta, wszelkie pytania zapraszam do pisania na priv lub w komentarzach. Mam nadzieję, że komuś pomogłam. ;)

Pozdrawiam, xoxo Marida. 

:* ;) :D

Propozycja. :)

Ktoś będzie zainteresowany wpisami związanymi z problemami kręgosłupa i mięśni? Chodzi mi o poruszenie tematów masażu, technik masażu, zasad kiedy się powinno się masować, nawet mam kilka notatek przygotowanych, tylko nie wiem, czy by kogoś to interesowało. W razie czego zapraszam do pisania na priv lub w komentarzach. ;)
Pozdrawiam autorka, Marida. ;)

Pozbądź się cellulitu!

Zrób 3 serie po 12 powtórzeń- 3 razy w tygodniu, następnie twoja pupa będzie jędrna i pełna kształtów oraz co najważniejsze 

BEZ CELLULITU! 

1. Skłony.

⇢ Skłony ze stania

Stajemy w rozkroku. Mając cały czas wyprostowane nogi wykonujemy skłon w przód, potem kolejno do każdej nogi, a następnie wychylamy się maksymalnie w prawo i w lewo. 

⇢ Skłony z siadu z wyprostowanymi nogami

Siadamy na równym podłożu i wyciągamy wyprostowane nogi w przód. Staramy się tak skłonić, aby rękami złapać za stopy a głową dotknąć kolan. Nie uginamy przy tym nóg.

⇢ Skłony z siadu skrzyżnego

Siadamy na równym podłożu „po turecku”. Ręce uginamy w łokciach i przyciągamy równolegle do tułowia. Przy skłonie staramy się dotknąć ugiętymi łokciami ud.

2. Nożyce.

Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. Polega ono na wymachiwaniu nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.

⇢ Nożyce pionowe

Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi. Z tym, że gdy prawa noga idzie w górę, lewa idzie w dół. 

⇢ Nożyce poziome

Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Gdy jedna noga idzie w lewo, druga idzie w prawo. 

⇢ Nożyce okrężne

Jedna noga jest uniesiona nieruchomo. Drugą okrążamy ją najpierw maksymalnie zaczynając od góry, wracamy do pierwszego ułożenia, a potem okrążamy maksymalnie zaczynając od dołu. 

3. Unoszenie nóg.

⇢ Leżymy na plecach na ziemi z rękami wzdłuż tułowia i prostymi nogami. Podnosimy obie złączone nogi maksymalnie do góry, przytrzymujemy 3 sekundy i opuszczamy z powrotem na dół.

4. Przyciąganie nóg do klatki piersiowej.

⇢ Kładziemy się plecami na podłodze i opieramy się na łokciach. Kolejno przyciągamy najpierw prawą ugiętą w kolanie nogę do klatki, potem lewą i obie na raz.

5. Brzuszki skośne.

⇢ Kładziemy się na plecach, z wyprostowanymi, bądź delikatnie zgiętymi w kolanach nogami.

Ręce splatamy na karku. Podnosimy się tak, aby prawym łokciem dotknąć podłogi obok lewego kolana, a przy kolejnym powtórzeniu lewym łokciem podłogi przy prawym kolanie.

6. Odchylanie.

⇢ Ćwiczenie odwrotne do brzuszków. Siadamy na podłodze w siadzie prostym ze skrzyżowanymi, wyprostowany lub delikatnie zgiętymi nogami. Ręce zaplatamy na kark. Odchylamy się maksymalnie do tyłu, jednak tak, aby nie stracić równowagi.

7. Hula hop

⇢ To najprzyjemniejsze i bardzo skuteczne ćwiczenie na talię. Kręcenie hula hop świetnie kształtuje mięśnie brzucha i wyszczupla go.

Dobór diety, na co zwracać uwagę- cz. 2.

Czego unikać decydując się na dietę?

Nigdy nie stosuj ‚gotowców’ z internetu wklejonych gdzieś na forum tzw. ‚diet-cud’. 

Jest to najczęstszy błąd popełniany przez kobiety w tych czasach. Dlaczego?

Dieta TEGO TYPU zapewne ma na celu szybkie odchudzanie (zależnie od celu jaki chcemy osiągnąć).
Początki stosowania takich diet są zaskakujące – kilogramy w szybkim tempie lecą w dół, lecz to jeden wielki błąd, który prowadzi do efektu jo-jo, czyli wahania wagi. Najpierw chudniemy w szybkim tempie kilkanaście kilogramów, po czym w błyskawicznym tempie powracamy do wagi poprzedniej, lub jeszcze większej!

Pierwsza zasada - mniej jeść.

• Przede wszystkim należy jadać mniej. 
• Ograniczamy głównie tłuszcze i to bardzo drastycznie, starając się wybierać produkty o obniżonej zawartości tłuszczu lub prawie odtłuszczone. 
• Obniżamy również ilość węglowodanów - głównie cukrów prostych (glukoza, fruktoza, sacharoza).
• Nie jest dobrze zmniejszać w diecie ilość białka.
•  W czasie odchudzania zawsze dochodzi do utraty masy mięśniowej równolegle do zmniejszania tkanki tłuszczowej. Gdy jemy w tym czasie zbyt mało białka potęguje to jeszcze ten ujemny skutek odchudzania. Większość produktów wysokobiałkowych zawiera jednak duże ilości tłuszczów. Dlatego dobrze jest wybierać te produkty wysokobiałkowe, które zawierają ich jak najmniej np. odtłuszczone lub niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięsa i wędliny.
•  Mniej jadać, ale więcej pić, a zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej - 1,5 litra to dzienne minimum!

Co po kuracji?

Przestrzeganie diety wymagać będzie wyrzeczeń, dyscypliny i dużej wytrwałości, a po osiągnięciu pożądanych rezultatów wprowadzenia na stałe zmian w codziennym sposobie żywienia. Inaczej trwale odchudzić się nie da. Bezpieczeństwo kuracji odchudzającej przejawia się w dbałości o stan organizmu w trakcie, jak i po kuracji.
Po osiągnięciu pożądanej masy ciała stopniowo zwiększaj ilość zjadanego pożywienia, ale tylko podczas trzech pierwszych posiłków w ciągu dnia. Kolacje powinny pozostać takie jak w jadłospisach odchudzających.

Dobór diety, na co zwracać uwagę- cz. 1

Jak dobrać prawidłową dietę

Wybór diety redukcyjnej musi być przemyślany, dieta skuteczna, ale przede wszystkim bezpieczna dla zdrowia. Niezależnie od wyboru jadłospisu zdrowa dieta winna się opierać na możliwie najlepszym doborze wartościowych produktów i potraw, które lubisz jadać i do których nie będziesz musiała się zmuszać. Aby doprowadzać do ubytku nadmiaru tkanki tłuszczowej, należy dostarczać organizmowi wraz z pożywieniem mniejszej ilości energii, niż wynosi zapotrzebowanie.

• Poprzez niedobór energii organizm zmuszany jest do korzystania z zapasów odłożonych w tkance tłuszczowej (w l kg ~ 7000 kcal). W bezpiecznych jadłospisach podaż białka powinna być pozostawiona na wymaganym poziomie (średnio około 1,5 g/kg należnej masy ciała), a wartość energetyczna obniżona poprzez zmniejszenie ilość tłuszczów i węglowodanów. Takie ograniczenia spowodują stopniowy i niezbyt gwałtowny spadek masy ciała, najszybszy w początkowym okresie stosowania diety (na skutek większych ubytków wody). 
•  Pamiętaj, że jadłospisy diet redukcyjnych są wzorem, ale można na ich podstawie skomponować swoją własną dietę, wymieniając posiłki, czy nawet je zmieniając, ale nie przekraczając podanej liczby kalorii dziennie. 
• Niezależnie od wybranej diety należy zwiększyć ilość i rodzaje jadanych warzyw, które dostarczają wielu cennych składników odżywczych, a przy tym (w większości) są niskokaloryczne i wypełniają żołądek. 

Racjonalna dieta powinna składać się z pięciu posiłków dziennie: śniadania, drugiego śniadania, obiadu i kolacji, jedzonej dość wcześnie. 

Jadłospis ma być tak skomponowany, aby dostarczał niezbędnych dla zdrowia grup pokarmów: produktów zbożowych bogatych w błonnik (np. chleb razowy, bułka grahamka, płatki zbożowe), napojów mlecznych odtłuszczonych i chudego nabiału, różnych rodzajów chudego mięsa, ryb morskich i drobiu, dużej ilości warzyw i nie więcej niż kilku owoców dziennie, gdyż te zawierają dużo cukrów.

W codziennym menu powinny znaleźć się:

Produkty zbożowe z pełnego przemiału

Stanowią doskonałe źródło węglowodanów złożonych i stanowią doskonały materiał energetyczny dla naszego organizmu. Wbrew wielu błędnym przekonaniom, iż walcząc ze zbędnymi kilogramami należy wyeliminować z diety pieczywo, kasze, ryż, makarony i płatki- właśnie te produkty powinny stanowić podstawę ‘’odchudzonego’’ menu. Ważne jest jednak, aby nie było to białe pieczywo, ryż, makaron i przetworzone płatki śniadaniowe, ponieważ produkty te pozbawione są błonnika pokarmowego oraz wielu cennych witamin i składników mineralnych pozostających w otoczce ziarna (otręby). Włókno pokarmowe wspomaga proces redukcji masy ciała poprzez wpływ na pracę układu pokarmowego- przyśpieszenie trawienia pokarmu, dając uczucie sytości oraz wiązanie i usuwanie nadmiaru toksyn z naszego organizmu.

Warzywa

Jednocześnie przy niskiej gęstości energetycznej dają uczucie sytości, regulują pracę układu pokarmowego oraz stanowią bombę witaminowa dla dobrej kondycji naszej skóry i prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Warzywa powinny stanowić podstawę każdego posiłku, a nie tylko dodatek do innych produktów na naszym talerzu. Ze względu na odmienną zawartość witamin i składników mineralnych, w codziennym menu powinny znaleźć się zarówno warzywa zielone jak i czerwone, pomarańczowe i żółte. W przypadku ograniczonego dostępu do świeżych warzyw np. w porze zimowej warto korzystać z mrożonek, ponieważ jest to najlepszy sposób konserwowania żywności, oraz kiszonek.

Owoce

Wbrew przekonaniom, w przeciwieństwie do warzyw, nie możemy spożywać ich bezkarnie. Powodem tego jest wysoka zawartość w owocach naturalnego cukru- fruktozy, która szczególnie w porze wieczornej, nie jest już metabolizowana przez naszą wątrobę. Średnie jabłko lub pomarańcz o masie 250g może zawierać nawet 6 kostek cukru. Owoce powinny stanowić bazę każdego drugiego śniadania w postaci pysznej sałatki, koktajlu lub po prostu całej sztuki, jeśli to możliwe niepozbawionej najbardziej wartościowej skórki.

Produkty mleczne 

Mleko i jego przetwory (ser dojrzewający, sery twarogowe, topione, jogurt, maślanka, kefir) stanowią źródło białka i tłuszczu pochodzenia zwierzęcego oraz węglowodanów (laktoza- naturalny cukier mleczny). W zbilansowanej diecie powinny znaleźć się produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu ze względu na ogólne zbyt wysokie spożycie tego składnika odżywczego w codziennych posiłkach. Zbyt wysoki udział tego składnika w diecie prowadzi m.in, do zakwaszenia organizmu, przyśpieszonego procesu starzenia się oraz obciążenia nerek i innych narządów.

Mięso, drób, ryby, jaja 

Odpowiednio zbilansowana dieta zakłada spożycie 1 porcji tej grupy produktów, bez względu na wartość energetyczną całodziennego pożywienia. Mięso, drób, ryby i jaja stanowią źródło białka i tłuszczu pochodzenia zwierzęcego. W celu redukcji masy ciała i utrzymania dobrego stanu zdrowia warto wybierać chude gatunki mięs i ich przetwory- drób, indyk, cielęcina i chuda wołowina.  W owej grupie produktów znajdują się również suche nasiona roślin strączkowych (soja, soczewica, ciecierzyca, groch, fasola, bób) jako doskonały zamiennik mięsa i jego przetworów. Odpowiednio zbilansowana dieta zakłada spożycie przynajmniej dwa dni w tygodniu dań bezmięsnych na bazie tych cennych produktów.

Tłuszcze

Tak jak w przypadku białek i węglowodanów, również lipidy wywołują zarówno niekorzystne jak i pożądane działanie na nasz organizm. Głównym źródłem tłuszczu w zdrowej diecie powinny stanowić naturalne źródła tego składnika czyli między innymi orzechy, pestki, nasiona, oliwki, avocado. Produkty te to doskonałe źródło pozostałych witamin i składników mineralnych. Natomiast wytłoczony z nich olej jest jedynie nośnikiem tłuszczu, a co za tym idzie pustych kalorii. Tłuszcze zwierzęce- masło, śmietana, smalec NIE powinny być obecne w zdrowej, pełnowartościowej diecie.

Słodycze

Nadmierny udział cukru w diecie, pochodzącego ze słodkich przekąsek oraz wysoko przetworzonych produktów zbożowych i mlecznych, prowadzi do rozwoju nadwagi, otyłości i innych chorób dieto-zależnych. Doskonałą alternatywą dla wysokokalorycznych słodyczy mogą być desery na bazie miedzy innymi naturalnych suszonych owoców, orzechów, płatków i czekolady o dużej zawartości kakao.