Dobór diety, na co zwracać uwagę- cz. 2.

Czego unikać decydując się na dietę?

Nigdy nie stosuj ‚gotowców’ z internetu wklejonych gdzieś na forum tzw. ‚diet-cud’. 

Jest to najczęstszy błąd popełniany przez kobiety w tych czasach. Dlaczego?

Dieta TEGO TYPU zapewne ma na celu szybkie odchudzanie (zależnie od celu jaki chcemy osiągnąć).
Początki stosowania takich diet są zaskakujące – kilogramy w szybkim tempie lecą w dół, lecz to jeden wielki błąd, który prowadzi do efektu jo-jo, czyli wahania wagi. Najpierw chudniemy w szybkim tempie kilkanaście kilogramów, po czym w błyskawicznym tempie powracamy do wagi poprzedniej, lub jeszcze większej!

Pierwsza zasada - mniej jeść.

• Przede wszystkim należy jadać mniej. 
• Ograniczamy głównie tłuszcze i to bardzo drastycznie, starając się wybierać produkty o obniżonej zawartości tłuszczu lub prawie odtłuszczone. 
• Obniżamy również ilość węglowodanów - głównie cukrów prostych (glukoza, fruktoza, sacharoza).
• Nie jest dobrze zmniejszać w diecie ilość białka.
•  W czasie odchudzania zawsze dochodzi do utraty masy mięśniowej równolegle do zmniejszania tkanki tłuszczowej. Gdy jemy w tym czasie zbyt mało białka potęguje to jeszcze ten ujemny skutek odchudzania. Większość produktów wysokobiałkowych zawiera jednak duże ilości tłuszczów. Dlatego dobrze jest wybierać te produkty wysokobiałkowe, które zawierają ich jak najmniej np. odtłuszczone lub niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięsa i wędliny.
•  Mniej jadać, ale więcej pić, a zwłaszcza niegazowanej wody mineralnej - 1,5 litra to dzienne minimum!

Co po kuracji?

Przestrzeganie diety wymagać będzie wyrzeczeń, dyscypliny i dużej wytrwałości, a po osiągnięciu pożądanych rezultatów wprowadzenia na stałe zmian w codziennym sposobie żywienia. Inaczej trwale odchudzić się nie da. Bezpieczeństwo kuracji odchudzającej przejawia się w dbałości o stan organizmu w trakcie, jak i po kuracji.
Po osiągnięciu pożądanej masy ciała stopniowo zwiększaj ilość zjadanego pożywienia, ale tylko podczas trzech pierwszych posiłków w ciągu dnia. Kolacje powinny pozostać takie jak w jadłospisach odchudzających.