Ćwiczenia na pośladki- część III

3. UNOSZENIE BIODER W LEŻENIU TYŁEM

 Klasyczna wersja ćwiczenia - jak na obrazku - unoszenie bioder w górę i powrót w dół. 

Tutaj też możemy pokusić się o kilka kombinacji :

- Zatrzymanie w górze i ruchy pulsacyjne.

- Zatrzymanie w górze, wyprostowanie jednej nogi w kolanie i przywodzenie jej do tułowia.

- Zatrzymanie w górze, wyprostowanie jednej nogi w kolanie i zataczanie nią małych kółeczek


- Wyprostowanie jednej nogi, skierowanie jej do sufitu i pulsowanie w górę




Dodatkowy trik : Wciskając piety mocno w podłogę spowodujemy  lepszą pracę pośladków.

Ilość serii i powtórzeń jak w poprzednim ćwiczeniu. Tu też mile widziane obciążenie :)

A Wy macie jakieś swoje niezawodne, ulubione ćwiczenia na pośladki ?