Ćwiczenia na pośladki- części II

2. WSZYSTKIE KOMBINACJE ĆWICZEŃ Z UNOSZENIEM 

NÓG W KLĘKU PODPARTYM

Zdjęcie prawidłowo wykonanego klęku podpartego:

Uwagi do pozycji:

- Kolana pod biodrami, dłonie pod barkami. 

- Szyja na przedłużeniu kręgosłupa, 

- Plecy proste, 

- Brzuch wciągnięty i napięty. 

- Podczas wykonywanych ćwiczeń pozycja powinna pozostać nieruchoma. 

- Jeśli ruszamy nogą to tylko noga się porusza, reszta ciała jak skała :)

Warianty ćwiczeń:

- Unoszenie nogi ugiętej w kolanie + pulsowanie w górze


- Unoszenie nogi wyprostowanej (pamiętamy, że kręgosłup nie może się wyginać) 


- Odwodzenie nogi ugiętej w kolanie do boku


-  Zataczanie małych kółek nogą wyprostowaną


- Noga wyprostowana i ugięcia w kolanie 


- Noga wyprostowana w kolanie odwiedziona do boku ruchy góra-dół


- Jednoczesne wyciąganie po przekątnej nogi i ręki

Ćwiczeń w klęku podpartym na pośladki jest naprawdę mnóstwo :) Proponuję wybrać ulubione 3-4 i robić powtórzenia do oporu w 3-4 seriach. 

Bardzo ważne jest tu zachowanie niezachwianej pozycji. Wtedy dodatkowo ćwiczy cały korpus. Można wykonywać ćwiczenia z obciążnikami na kostkach np. 1-2 kg.