SQUATEM- ćwiczenia na pośladki cz. I

We współczesnym fitnessie przysiad zastąpiono właśnie squatem. 

Jest to doskonałe ćwiczenie ponieważ:

- Nie obciąża stawów kolanowych ponieważ kolana nie wychodzą przed linie stóp tylko są dokładnie nad stopami.

- W dużym stopniu oprócz przodów ud  angażują także do pracy pośladki 

ponieważ schodzimy pupa niżej niż miało to miejsce w przysiadzie. Uda powinny 

być równolegle do podłogi.

- można je modyfikować na milion sposobów by angażowało więcej mięśni

Przy wykonywaniu squatu powinnyśmy pamiętać o paru 

rzeczach:

•       Po raz kolejny kolana nie wychodzą przed stopy!

•        Stopy rozstawione nie szerzej niż na szerokość bioder

•        Jeśli chcemy obciążyć bardziej pośladki niż nogi lekko przenosimy ciężar ciała na pięty

•       Nie schodzimy niżej niż do kąta prostego miedzy podudziami a udami (nie zwiększy to zbytnio napięcia mięśni, a bardziej obciąży stawy).

•           Schodzimy nisko pośladkami lekko je wypinając w tył (tak jakbyśmy chciały usiąść na krześle), ale uwaga na kręgosłup patrz punkt niżej:

          Pamiętajmy o prawidłowym utrzymaniu kręgosłupa – Wiele osób ma tendencje do pogłębiania w tym ćwiczeniu lordozy  lędźwiowej. Aby tego uniknąć należy napiąć mięśnie brzucha i podwinąć kość ogonową ( jeśli ktoś nie wie jak niech sobie wyobrazi, że ma ogon i chce go schować jak przestraszony pies pod siebie). Reszta kręgosłupa prosta, szyja na przedłużeniu kręgosłupa, barki daleko od uszu)