TĘTNO MAKSYMALNE- czyli kiedy spalamy tłuszcz, jak to określić? cz. II

TĘTNO MAKSYMALNE - czyli jak określić kiedy zaczynamy spalać tłuszcz.

Wiemy już czym są wysiłkowe przemiany tlenowe, podczas których spalamy tłuszcz i beztlenowe, czyli te, w których spalamy cukry.

Jak więc określić kiedy nasz organizm jest na przemianach tlenowych, a kiedy na beztlenowych?
Można mniej dokładną metodą na chłopski rozum :)

Kiedy jesteśmy na przemianach beztlenowych (i czerpiemy energię z cukrów, zamiast tkanki tłuszczowej)?


Wtedy kiedy podczas intensywnego wysiłku : mocno wali serce, z trudem łapiemy oddech, jesteśmy czerwoni na twarzy, zalewa nas pot, mamy mroczki przed oczami i dla obserwatora z boku wyglądamy jak tuż przed utrata przytomności :)

A bardziej dokładny sposób? Jest ich kilka i są trochę bardziej skomplikowane, ale nie zrażajcie się :) Ja wybrałam najdokładniejszy moim zdaniem sposób:

TĘTNO MAKSYMALNE:

Jak obliczyć? 

Tętno maksymalne (HRMax), poniżej wzór jak to można zro

220 minus nasz wiek minus tętno spoczynkowe *

Czyli dla osoby 20 letniej z pulsem sbić: 

poczynkowym 60 będzie to:

* JEŚLI KOMUŚ TEN WZÓR NIE PASUJE NIECH LICZY 220-WIEK

220-20-60=140
HRMax=140

Teraz wynik mnożymy razy 50%-85% w zależności od intensywności zajęć.

NISKA INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ:

•  wykorzystujemy 50-60% naszych możliwości wysiłkowych organizmu
• takie ćwiczenia nie wpływają na poprawę kondycji i wydolności organizmu
• są to zajęcia najczęściej typu body mind - np joga, mało intensywny pilates itp.
• pracujemy cały czas na przemianach tlenowych - spalamy tłuszcz ale minimalnie.

ŚREDNIA INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ

• pracujemy na 60-70% naszych możliwości tlenowych
• aktywność na tym poziomie jest zalecana dla osób początkujących
• taki wysiłek powinien trwać powyżej 30 min
• nie poprawia kondycji

WYSOKA INTENSYWNOŚĆ ZAJĘĆ 

• 70-80% max możliwości tlenowych
• wchodzimy już na przemian na wysiłek tlenowy i beztlenowy czyli spalamy raz cukry, raz tłuszcze
• poprawiamy swoją kondycję i wydolność
• najlepsza forma dla średnio-zaawansowanych i zaawansowanych
• ćwiczymy min.30 min, a po zakończeniu takich zajęć dalej przez jakiś czas spalamy tłuszcz!

MAKSYMALNA INTENSYWNOŚĆ

• używamy powyżej 85% możliwości tlenowych
• jesteśmy cały czas na przemianach beztlenowych -spalamy cukry
• ćwiczymy krótko wykorzystując max siły
• nie powinno się takiego wysiłku wykonywać na zajęciach fitness